Гнучке тіло і грація кішки — мрія багатьох жінок і одна з кращих фантазій чоловіків. Зараз стретчинг особливо популярний, як і здоровий спосіб життя в цілому. Однак є велика помилка — неможливо розтягнути м’язи у дорослому віці і сідати на шпагат або спритно ставати в місток. Тренера запевняють, а тисячі жінок на власному прикладі доводять, що розтяжка після 40 років — цілком исполнимая мрія.
Наша команда розповість тобі про головні помилки про розтяжці, які заважають мати гнучке і здорове тіло.
Правильна розтяжка
Пружинити
Найпоширеніша помилка — пружинисті рухи. Особливо коли розігріті м’язи недостатньо. Пружинити не можна, бо це може призвести до розривів м’язів і сухожиль. Краще утримувати м’язи в напрузі 10-15 секунд, а потім розслаблятися. Є певні вправи, при яких потрібно робити маленькі коливання вперед і назад, але їх можна виконувати тільки після гарного кардіо або силового тренування, коли м’язи дуже розігріті.
З віком розтягуватися болючіше
Вік у цій справі не має значення — важливо тільки стан здоров’я і фізична підготовка. Звичайно, досягти рівня гімнастки в 50 років ти не зможеш, але зробити своє тіло більш гнучким можна. Так, доведеться докласти зусиль і регулярно займатися, але й дівчині в 20 років потрібно буде робити те ж саме.
При вагітності не можна розтягуватися
Якщо від лікаря немає протипоказань, можна займатися розтяжкою аж до самих пологів. Особливо корисно це буде, якщо до вагітності жінка ходила на розтяжку. Давно доведено, що розтяжка сприяє менш болючим пологів і відновлення після них проходить швидше.
У зрілому віці неможливо сісти на шпагат
Природно, це помилка. Ідеальний для розтяжки вік — від 3 до 8 років. Але це зовсім не означає, що в 40 років можна забути про шпагаті. Нехай на це піде півроку, але з відносним комфортом та стовідсотковим результатом. До того ж, розтяжка дуже корисна для жіночого здоров’я.
Давно відомо, що розвиток гнучкості — це запорука здоров’я та довголіття. Японці, наприклад, в це свято вірять. До того ж, необхідно кожну силове тренування завершувати розтяжкою, щоб м’язи були довгими і красивими. Саме вона допомагає домогтися дійсно стрункого тіла, а не виглядати як качок. Ти можеш вибрати для себе оптимальний комплекс вправ і виконувати їх регулярно.
Якщо ти мрієш сісти на шпагат — ці вправи допоможуть! Ти зробиш це вже через 10 днів.
Розкажи нам у коментарях, займаєшся ти розтяжкою. А також поділися статтею зі своїми друзями у соцмережах!
