Буває так: лягаєш спати — і годинами не можеш заснути. У результаті постійно недосипаєш, з-за чого псується здоров’я. Але є способи заснути швидше! Ось що пропонують фахівці.
Поміняй лампи в спальні
Краще всього на такі, які можуть змінювати інтенсивність світіння. Тоді буде простіше засипати. І жодних гаджетів за годину до сну!
Вечірній душ
Корисний не тільки для гігієни. Краще прийняти його за півгодини до сну.
Випий молока
Краще теплого. Воно містить альфа-лактальбуміну, в якому є триптофан, сприяє виробленню мелатоніну. А він якраз допомагає заснути.
Не відстежуй сон
Зараз це вміють багато браслети, але насправді люди часто переживають за якість сну і сплять ще гірше!
Медитуй
Або хоча б постарайся перед сном посидіти, ні про що не думаючи.
Ліжко тільки для сну
Не бери туди ноутбук і телефон, тоді організм швидше звикне до того, що вночі треба спати.
Включи кондиціонер
У прохолодній атмосфері краще спиться!
Моргай
Якщо швидко моргати протягом всього однієї хвилини, повіки отяжелеют — і ти досить скоро зможеш заснути.
