Рельєфні руки — це мрія всіх жінок. Однак час бере своє і з роками наші руки втрачають тонус, шкіра стає в’ялою і провисання. Адже це одна з найбільш поширених проблемних зон у жінок, хоча далеко не кожна красуня приділяє їй увагу.
Причина такого ігнорування часто криється в тому, що в спокійному, опущеному стані руки виглядають зазвичай. Але варто одягти сукню без рукавів або підняти руки вгору, як ураз оголюється в’яла шкіра з жирком. А виною всьому — трицепс — найпідступніша м’яз рук.
Щоб спокійно вдягати гарні відкриті майки та сукні, потрібно, щоб руки і зона пахв були в ідеальному стані, а не як крила летючої миші. Наша команда розповість тобі, як уникнути в’ялості трицепса, а також про вправи на трицепс в домашніх умовах.
Жир під пахвами
На минулій церемонії «Оскар» 2019 зірки демонстрували не тільки рівень своїх стилістів і власну стати, але і дещо зайве — жирові складки, які негарно нависали над ліфами кутюрних суконь. Найцікавіше, що зрадницькі крила летючої миші взагалі ніяк не пов’язані з зайвою вагою.
Наприклад, Емілія Кларк, Сельма Блер, Серена Вільямс, Сара Хайленд досить стрункі жінки, але кутюрні відкриті сукні підкреслили маленький вікової недолік.
Найчастіше складки шкіри можуть утворюватись внаслідок схуднення, однак частіше буває, що це всього лише індивідуальна особливість статури або підшкірно-жирового шару. Найшвидший і простий спосіб корекції вади — брахиопластика — процедура видалення надлишків шкіри в області плечей і пахв хірургічним шляхом. Але це дорого і як будь-яка операція потребує реабілітаційний період. Тому найкращий спосіб — вправи, які можна робити навіть вдома.
Вони допоможуть прибрати крила летючої миші, так і послужать їх профілактикою. До того ж, ти будеш пишатися собою по досягненню результату, що добре позначиться на самооцінці. Ось найефективніші вправи на трицепс.
Віджимання від стільця
Для цього вправи на трицепс потрібен стійкий стілець. Стань до нього спиною, обіприся руками об край стільця і зігни ноги в колінах. Згинай руки в ліктях і повільно опускай тіло в низ. Потім розгинай лікті і повертайся у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 15 разів. Після кожного намагайся з’єднати руки в замок за спиною, щоб розтягнути м’язи.
Зворотні віджимання
Сядь на підлозі, відведи руки назад на 15 см від тазу, приймаючи упор ззаду. Пальці дивляться вперед. Згинай коліна і піднімай таз над підлогою, зафіксуйте положення на кілька секунд і опустися. При виконанні цієї вправи лікті повинні дивитися строго назад. Зроби 3 підходи по 15 разів, розтягни м’язи рук.
Розгинання рук з гантелями
Якщо у тебе є гантелі 0,5–2 кг, це прекрасно. Але якщо ні, то зійдуть пляшки з водою. Сядь на стілець і випрями спину. Візьми гантель двома руками, зігни їх у лікті і заведи за голову. Повільно опусти гантель вниз за голову, після чого поверни її у вихідне положення. При виконанні цієї вправи намагайся не спиратися ліктем на спинку стільця і тримати спину рівно. Зроби 3 підходи по 15 разів, розтягни м’язи рук.
Розгинання руки в нахилі
Дуже популярний вправа на трицепс. Візьми стілець і нахилися вперед так, щоб тулуб було паралельно підлозі. Однією рукою вприся в стілець, в іншій руці тримай гантель. Рука зігнута під кутом 90 градусів. Повільно розгинай руку і згинай. Після чого поміняй руки. Зроби 3 підходи по 15 разів на кожну руку, розтягни м’язи рук.
Віджимання
Так, ті самі класичні віджимання. Прийми положення упор лежачи на підлозі (можна на колінах). Згинай і розгинав руки в ліктях, опускаючи тіло паралельно підлозі. Зроби 3 підходи по 15 разів.
Комплекс вправ для пахв і рук треба робити щодня протягом двох тижнів, а потім вже не кидати, якщо хочеш виглядати молодше, звичайно. Потім можна робити 2 рази на тиждень. Вправи після 30 — справа обов’язкова, а після 40 — ще й непроста, але дуже потрібне. Тому ніякої ліні! І не забудь подбати про загальному тонусі м’язів тіла.
Також раніше ми розповідали про вправи для ліфтингу обличчя.
Розкажи нам у коментарях, займаєшся ти спортом в домашніх умовах. А також поділись зі статтею своїми подругами в соцмережах!
