Як заспокоїтися всього за пару вдихів: техніка, якої мене навчили буддистські ченці

131

 

Будь-який метод дихальних вправ, покликаний допомогти заспокоїтися, базується на глибокому, розміреному диханні.

Основні правила виконання дихальних вправ для зняття стресу

  • Будь-які дихальні вправи повинні виконуватися або стоячи або лежачи, щоб спина була абсолютно прямій.
  • Робити такі вправи краще з закритими очима, вдаючись до техніки медитацій, представляючи приємні образи, пейзажі.
  • Важливо повністю зосередитися на процесі вдихів і видихів.
  • Необхідно не тільки очистити розум від негативних думок, але і повністю розслабити всі м’язи. Особливо варто приділити увагу плечей, шиї і особі, де м’язи відчувають значну напругу.
  • Робити вправи для заспокоєння нервів потрібно 5-10 разів. Не варто перенапружуватися.
  • В процесі вдихів потрібно уявляти собі, як все тіло разом з киснем наповнюється новою чистою енергією і спокоєм.
  • Іноді під час дихальних вправ потрібно повторювати про себе установки: «Я спокійний», «Я заспокоююсь», «Я розслабляюся», «Мені спокійно».

1. Для швидкого зняття стресу

Необхідно зробити короткий, щодо глибокий вдих. Потім затримати дихання на 4 секунди і виконати повний, глибокий і довгий видих. Після чого слідує перерва в 5 секунд і чергове наповнення легенів киснем.

2. Для розслаблення і очищення розуму

Потрібно прикласти одну долоню до лоба, а другу ? до потилиці. Таке положення сприяє посиленню кровотоку в цих частках голови, допомагаючи очистити свідомість і розум від тривоги, напруги, відкриваючи нові шляхи вирішення під час стресових ситуацій. Не віднімаючи долонь, здійсніть розмірені вдихи і видихи з нетривалої затримкою дихання між ними.

3. Для заспокоєння нервів

  • Зробивши повний вдих, потрібно зробити посилений, глибокий видих крізь щільно стиснуті губи. При цьому видих робиться як би порціями, повітря виштовхується зсередини.
  • Тут потрібно викликати штучну позіхання. Відкриваючи рот максимально широко, щоб відчувалося напруження у нижній щелепі, слід зробити плавний вдих, відчуваючи, як наповнюються повітрям легені. На 2 секунди затримати подих, а потім розмірено і неквапливо видихнути.
  • Здійснюючи повноцінний вдих, не затримуючи дихання, потрібно випустити повітря через відкритий рот. Губи повинні бути складені у формі кола. Видих робиться порційно, поштовхами. Початкова стадія видиху найдовша, поступово виходить з легенів повітря повинно ставати все менше. Після завершення слід почекати 5-10 секунд і знову повторити дихальна вправа.

Ці прості вправи вчать нас, що для повного спокою достатньо всього декількох вдихів.