Як годуюча мама повинна харчуватися

111

У багатьох жінок, особливо тих, хто народжує вперше, виникає багато запитань з приводу того, що можна і не можна їсти мамі, що годує. До того ж, всі родичі говорять зовсім різні речі. Дуже часто буває так, що безліч порад вводять молоду матір в оману щодо свого харчування і того, як воно вплине на дитину.

Сьогодні наша команда зібрала для годуючих матерів чітку інструкцію з того, що можна і не можна вживати в їжу, і як різноманітні продукти можуть позначитися на дитині.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Харчування годуючої матері
Євген Олегович Комаровський — це лікар, знайомий всім, хто любить своїх дітей і дійсно хоче, щоб вони були здоровими і щасливими. Євген Олегович випустив кілька науково-популярних книг, які містять корисну інформацію про всіх необхідних аналізів, харчуванні, зростанні, розвитку та щеплення, які необхідні дитині. Висновки Комаровського засновані не тільки на науковому підході, але і на особистому досвіді. У педіатра є двоє синів і вже народилися онуки.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Для початку ми хочемо з тобою поділиться деякими думками доктора Комаровського з приводу харчування молодої матері. Це загальні аксіоми, яких слід завжди дотримуватися. Приймай всі свої рішення щодо їжі, у відповідності з цими тезами.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Пам’ятай, що харчування кожної людини, і годуючої матері, у тому числі, цілком і повністю індивідуально. Не існує і не може існувати ніякої спеціальної дієти для годуючих матерів.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Не варто експериментувати з продуктами, які ти ніколи не їла. Перші місяці після пологів — це самий невідповідний час для нового досвіду в їжі. А от все, що ти їла до вагітності і пологів, ти можеш вживати і зараз.
Під час годування груддю ні в якому разі не можна голодувати і недоїдати. Обов’язково їж свою звичайну порцію, і більш того, намагайся додати до звичного кількості калорій хоча б 500 додатково. Пам’ятай, що ти маєш не тільки своє тіло, але й тіло свого малюка.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Дуже важливо не тільки кількість калорій, але і різноманітність їжі. Тобі і твоїй дитині потрібна не тільки енергія, а й повноцінний комплекс всіх необхідних вітамінів і корисних речовин. Харчування годуючої матері новонародженого має містити в собі все розмаїття продуктів: м’ясо, молочну продукцію, овочі і крупи.
Дій за відчуттями. Якщо ти відчуваєш, що якийсь конкретний продукт негативно впливає на травлення дитини — припиняй його їсти. У разі, якщо твоє припущення буде вірним, негативні реакції організму дитини припиняться. Ні в якому разі не переходь на голодування, якщо бачиш, що дитина погано себе почуває! Обов’язково проконсультуйся з лікарем і з’ясуй справжню причину недуги. Адже справа може бути не тільки в харчуванні!
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Обов’язково пийте багато води і ні в якому разі не допускай спраги. Достатня кількість рідини є обов’язковою умовою гарної лактації.
Продукти, які не варто вживати годуючим мамам
Алкоголь
Приготуйся до того, що алкоголь на деякий час буде для тебе суворим табу. Якщо тобі дійсно важливо здоров’я дитини, потерпи до того часу, коли ти вже не будеш годувати грудьми.
Кофеїн
Не варто пити занадто багато кави або чаю. І в тому і в іншому міститься багато кофеїну, який може порушити сон дитини. Якщо хочеш максимально спокійну ніч поряд з малюком — не варто зловживати цими напоями.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Морепродукти
Деякі сорти риб є вкрай небезпечними для твого малюка. В основному це риба, в якій підвищений вміст ртуті, така як тунець або макрель. Однак зрідка можна вживати в невеликих кількостях сардини і оселедець.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Алергенні продукти
Будь особливо обережна з продуктами, від яких часто виникає алергія. Найяскравішими прикладами можуть бути цитрусові, каву, полуниця і шоколад. Зведи їх вживання до мінімуму і уважно слідкуй за станом дитини після годування.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Бобові і капуста
Так-так, саме ці продукти, від яких у нас зазвичай виникають гази, зовсім небажані для твого малюка. Повір, тобі не захочеться маятися цілу ніч, заспокоюючи бідного дитини, який мучиться від здуття.
Тваринні жири
Дуже важливо знати, що чим жирніше твоє молоко, тим складніше малюкові буде його переварювати. Тому не варто підвищувати жирність грудного молока поїданням сметани або жирної свинини. Віддай перевагу рослинним маслам.
Как должна питаться кормящая мама Здоровье
Повноцінне харчування годуючої матері має велике значення не тільки для хорошого самопочуття малюка зараз, а й для правильного своєчасного розвитку всіх життєво важливих систем в організмі малюка.
Почитай про поширені міфи про вагітність. Наприклад, чи правда, що у жінок псується характер і що літати в літаку дуже небезпечно. Це буде цікаво і тим, хто вже пройшов через цей тернистий шлях і тим, хто тільки збирається його почати.
А ось інформацію про те, наскільки страшно кесарів, ти можеш знайти в цій статті.
Доктор Комаровський може дати хороші поради не тільки про харчування годуючих матерів, а й про те, які ліки краще тримати в аптечці, якщо вдома є дитина.
Поділися своїм досвідом материнства в коментарях!