Как выбрать гантели

Картинки по запросу Як вибрати інвентар для важкої атлетики

Что дают гантели?
Вопреки распространенному мнению, гантели используются не только для общеизвестных «тренировочных упражнений»: фактически, используя штанги, мы можем эффективно тренировать практически все мышечные части: от бицепса и трицепса, через грудь, плечи, предплечья, запястья и даже Более того, гантели также могут быть полезны в динамической силовой тренировке, то есть в профилированных тренировках для спортивных единоборств (речь идет, прежде всего, о стилях ловли и броска. Дзюдо или запасы). Купить инвентарь для тяжелой атлетики вы можете на сайте Sport-Inventory .

Часто можно встретить вопрос о том, можете ли вы выполнять полноразмерные, полностью эффективные тренировки по бодибилдингу с помощью одних гантелей. В этом отношении, однако, мнения разделились даже среди профессиональных культуристов. Некоторые считают, что с помощью гантелей вы можете успешно выполнять все те упражнения, которые являются стандартными при использовании штанги, такие как жим лежа или приседания с нагрузкой. С другой стороны, существуют мнения, что, например, тренировки грудной клетки только с гантелями не так эффективна.

Кроме того, гантели относятся к так называемым свободные веса, а в случае полноразмерных тренировок по бодибилдингу для упражнений с участием изолированных мышц важно различать типы нагрузок, которым мы подвергаем мышцы. Из этого следует, что одних тренировок на свободных весах недостаточно, потому что мышцы также нуждаются в других формах стимуляции, например, в упражнениях на подъемах, тренажерах или упражнениях, взятых из художественной гимнастики.

Упражнения с помощью гантелей
Используя гантели, мы можем эффективно тренировать практически все части мышц туловища. Важно отметить, что для большинства групп мышц у нас есть более одного эффективного упражнения с использованием штанг. Например, в случае трицепса мы можем сделать либо жим лежа за спиной, либо выпрямить руку с гантелей в туловище, либо французский жим. То же самое относится и к тренировок других групп мышц.

Выбор гантели, штанги
Выбор правильной шеи также важен для эффективности тренировок и комфорта. Короче говоря, диаметр шеи должен быть отрегулирован под размер наших рук. Также стоит помнить, что диаметр гирь, должен быть равен или больше диаметра шейки: иначе мы просто не сможем их применять.

Что касается гантелей с гирями, упражнения с ними эффективны только тогда, когда тренировки выполняются технически безупречным образом, что крайне сложно даже для людей, которые имеют некоторый опыт в бодибилдинге, не говоря уже о новичках. Когда запрошено, что лучше: гантель или штанга, ответ-то, что легче всего сделать полностью эффективную тренировку, используя оба этих устройства.

Битумные гантели и чугунные гантели
Люди, которые планируют начать тренировки дома, часто задаются вопросом, что является лучшим решением: битумные гантели или гантели чугунные. Основное различие между этими двумя типами гантелей заключается в цене: чугунные гантели, конечно, намного дороже. С другой стороны, они также гораздо более устойчивы к механическим повреждениям и занимают меньше места (чугунные пластины гантелей меньше, чем в случае битумных гантелей), что важно в некоторых упражнениях.

Виниловые и композитные гантели и женские гантели
В дополнение к типовым гантелей для тренировок по бодибилдингу, существуют также модели гантелей для занятий фитнесом. Обычно есть виниловые или композитные гантели, всегда с постоянным весом. Так называемый. Женские гантели действительно отличаются от других видов гантелей только меньшим весом и небольшими различиями в конструкции. Стоит помнить, что гантели, предназначенные для фитнес-упражнений, должны иметь легкий вес, чтобы во время тренировки мышцы лишь слегка стимулировались и не подвергались слишком большой перегрузки. Стандартная вес конечной гантели составляет от 0,5 до 5 кг.

Есть цементные гантели хорошей идеей?
На рынке также есть цементные гантели. По сути, они не отличаются по эффективности от традиционных чугунных гантелей, но гораздо более подвержены механическим повреждениям, а их большой размер при небольшом весе является большой проблемой при выполнении большинства упражнений. Иногда такой гантели достаточно упасть на пол несколько раз, и ее конструкция уже повреждена. Ситуация аналогичная в случае неопронових гантелей, которые более долговечны, чем их бетонные аналоги, но также очень легко поддаются механическим повреждениям.

Гантели для начинающих
В этом случае важен не только материал, из которого сделаны гантели, но и правильный выбор веса. Чтобы тренировки с гантелями любого типа были эффективными, вес должен позволять вам свободно выполнять каждое упражнение с полным диапазоном движения и плавно. Таким образом, гантели не могут быть слишком тяжелыми. С другой стороны, слишком легкие гантели также приведут к тому, что тренировка будет не таким эффективным, как мы ожидаем. Когда дело доходит до выбора веса, все зависит от индивидуальной склонности и цели тренировки. Поэтому оптимальный вес для штанги будет разным для мужчины весом 90 кг и разным для стройной женщины. Вы должны изучить свои силовые параметры, и только потом выбирать гантели с определенным весом.

Стоит определиться с прорезиненными гантелями, когда, занимаясь дома, мы боимся, например, что падение гантелей может повредить нашу очень дорогую танцевальную площадку. Вес гантелей означает, что если они упадут на пол, они будут гораздо менее разрушительными (резиновый слой оказывает амортизирующее действие).