Ні, тут не буде нудних правил зразок правильного харчування, утримання від спиртного і регулярних тренувань. І хоча ніхто не заперечує, що все це корисно для здоров’я, а значить, і для довгого життя, є й інші, нестандартні лайфхаки, щоб жити довго і майже напевно щасливо. Причому їх підтверджує наука.
Пийте пиво
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Time, люди, які випивали від одного до трьох склянок пива в день, мали кращі шанси на довголіття, ніж ті, хто взагалі нічого не пив.
У дослідженні взяли участь близько 2000 людей у віці від 55 до 65 років. За ними стежили протягом 20 років. У фіналі 59% з групи помірно питущих були все ще живі, порівняно з сильно питущими (40 %) і не п’ють зовсім (31 %).
Звичайно, сам алкоголь не дуже корисний для здоров’я. Перевага від його вживання, швидше за все, полягає в соціальному аспекті — ті, хто випиває, частіше спілкується з друзями і відвідує більше громадських заходів. Це корисно для психічного здоров’я і в перспективі — для довгого життя.
Бути хорошою людиною
Якщо ви будете милим з людьми, це допоможе вам жити довше, йдеться в звіті журналу Time.
Дослідження, яке тривало цілих 20 років, підтверджує це. Його учасниками стали літні люди у віці від 70 до 103 років. Частина з них дбала про своїх родичів або друзів, а інша група жила тільки в своє задоволення.
Протягом п’яти років половина «безтурботних» старих померли. А дбайливі учасники дослідження прожили довше в середньому на 10 років.
Вчені кажуть, що спонтанні прояви доброти теж допомагають продовжити життя. Переведіть бабусю через дорогу або выгуляйте хворого собаку сусіда, і вам зарахується.
При цьому догляд за ким-то на протязі багатьох років, навпаки, негативно позначається на тривалості життя. Це пов’язано з великим стресом людей, які, наприклад, доглядають за кимось немічним.
У будь-якому випадку, витрачати свій дорогоцінний час на інших людей — це хороша інвестиція. Як вона спрацює, зрозумієте пізніше.
Вивчення мов
Неважливо, чи збираєтеся ви колесити по світу і застосовувати на практиці, наприклад, японський. Справа в тому, що процес вивчення іншої мови може продовжити життя вашого мозку.
Згідно з дослідженнями, проведеними в ряді європейських університетів, говоріння на іншій мові може відстрочити поява симптомів деменції на кілька років або взагалі завадити їй.
Інше дослідження, проведене в Університеті штату Пенсільванія з використанням МРТ сканування, показало, що процес вивчення другої мови допоміг мозку розвинути нові зв’язки, зміцнити існуючі і створити більш досконалі мозкові мережі.
Прокачуйте розум — вчіть мови, і ви зможете блиснути знаннями і хорошою пам’яттю в будь-якому віці. Альцгеймер не пройде!
Будьте в стресі
Уявіть собі те відчуття полегшення, коли у вас, нарешті, з’явиться комфортна робота в офісі з пакетом пристойних пільг. Не про що турбуватися, крім як поміняти масло в машині і купити продуктів на тиждень. Здавалося б, стабільність для довгого життя — це добре. Але все зовсім не так.
Згідно зі звітом The Independent, одноманітна робота збільшує ризик передчасної смерті до 43 відсотків. Насправді, всім нам потрібен невеликий стрес. Наприклад, коли ви хвилюєтеся перед публічним виступом або несподіваним тестом, це подовжує життя.
Учасники дослідження, які відчували короткочасні стреси, рідше страждали ожирінням або депресією. Точно так само, як регулярні фізичні вправи готують ваше тіло до несподіваним фізичним навантаженням, регулярне стимулювання типу «бийся або біжи» зміцнює імунну систему. А це в результаті — більш довге і здорове життя.
Так що, якщо нудну роботу вам змінювати ніяк не хочеться, обзаведіться хобі з легкою часткою стресу — наприклад, підіть в гори або почніть сплавлятися на байдарках. Або просто покатайтеся на велосипеді по незнайомій місцевості.
Заробіть більше грошей
Це очевидна перевага для того, щоб жити довго. Чим більше грошей, тим простіше отримати якісні медичні послуги і вести більш здоровий спосіб життя. І тим менше шкідливого стресу.
До того ж, якщо ви можете дозволити собі переїзд в більш сприятливе місце, де чистіше екологія і нижче злочинність, це, безумовно, теж підвищить ваші шанси прожити довге життя.
Сміх
Це самий простий і доступний спосіб жити довше. Сміх допомагає тілу розслабитися, знижує рівень гормонів стресу, збільшує вироблення ендорфінів, які допомагають нам добре себе почувати. Більше того, регіт від душі навіть спалює калорії. Сміх насичує кров киснем і підвищує частоту серцевих скорочень. А це бадьорить і тренує організм.
Дослідження, проведене в Медичному центрі Університету Меріленда, показало, що люди, які часто сміються, вони мають кращу функцію кровоносних судин, ніж їх похмурі друзі.
Але навіть якщо ви не особливо смешливы, змушуйте себе реготати. Це краще, ніж взагалі не сміятися. Тому наступного разу, коли ваш начальник розповість поганий жарт, спробуйте посміятися. І ваше тіло, а може, і кар’єра подякують вам.
Будьте симпатичним
На жаль, це невтішна новина для людей з пересічною зовнішністю. Університет Ватерлоо в Канаді провів експеримент: людей просили поглянути на щорічні фотографії 17-річних підлітків 1920-х років і оцінити їх привабливість. Ті, хто був оцінений як найбільш привабливий, жили в середньому 76 років. При цьому несимпатичні чоловіки досягли лише 69-річчя, а жінки дожили максимум до 73 років.
Згідно теорії еволюції, речі, які ми знаходимо привабливими потенційних сексуальних партнерів, є просто біологічними ознаками хороших генів і, отже, доброго здоров’я і довгого життя.
Ходити на шопінг
Для багатьох чоловіків ідея відправитися в торговий центр і почекати, поки їх дами підберуть собі обновки, схожа на поїздку до стоматолога: нудно, дорого і часто болісно. Але, згідно з дослідженням, проведеним AARP, пора міняти ставлення до шопінгу, тому що похід по магазинах може бути дуже корисним для здоров’я, особливо якщо мова йде про чоловіків.
У дослідженні взяли участь близько 200 тайванських чоловіків і жінок старше 65 років, які жили в самоті. З’ясувалося, що ті жінки, які часто робили покупки, жили довше на 23 %, а чоловіки продовжили життя на цілих 28 %.
І тут справа, звичайно, не в витрачені суми, а в тому, що під час шопінгу ви просто активніше рухаєтеся і більше спілкуєтеся. Не обов’язково щотижня купувати нову пару взуття, головне частіше вибирайтеся з дому.
Їжте гостру їжу
Згідно з різними дослідженнями, регулярне включення гострої їжі в раціон може продовжити життя на роки. Як пише «Британський медичний журнал», у масштабному спостереженні були задіяні майже 500 000 чоловік у віці 30-79 років, що проживають в Китаї.
Так, була виявлена зв’язок між вживанням гострої їжі і тривалістю життя. Ті учасники, які повідомили, що їдять гостру їжу шість-сім разів на тиждень, жили на 14 % довше, ніж ті, хто дозволяв собі гостреньке лише раз на тиждень. Ну що, додамо перцю для довголіття?
Виходить, що для довгого життя потрібно частіше допомагати оточуючим, радувати себе обновками реготати від душі навіть над несмішними жартами, добре заробляти, влаштовувати собі легкі стреси, говорити на іноземних мовах, налягати на каррі і пити пиво з друзями. Якщо ви ще й привабливі, ваші шанси відзначити 100-річчя підвищуються. А що, не таке вже й погане керівництво до дії.
