В організмі людини кожен день відбуваються зміни. Але помічаємо ми їх часто тільки через роки і навіть десятиліття. Нерідко психологічно ми відчуваємо себе молодше фізичного віку: нічого не болить і не турбує, а значить, змін як би і ні. Проте внутрішні зміни відбуваються незалежно від того, чи відчуваємо ми їх прямо зараз.
Ми в Shnyagi.Net намагаємося стежити за здоров’ям і вважаємо, що починати піклуватися про нього краще до того, як якісь проблеми стануть помітні. В цей раз ми зібрали для вас список змін, які відбуваються з нашим тілом кожні 10 років, а також поради, які допоможуть уповільнити їх.
З 20 до 30 років
У цей проміжок часу більшість людей відчуває себе бадьорими і повними сил і не замислюється про старінні. Проте вже в цьому віці починаються непомітні зміни в організмі. І якщо не подумати про них у 20 або хоча б 25 до 30 років вас може чекати не дуже приємний сюрприз. Ось що змінюється в тілі в цей період:
зупиняється ріст кісток; сповільнюється обмін речовин; поступово зменшується вироблення колагену; з’являються зуби мудрості.
Звичайно, організм кожної людини індивідуальний. Наприклад, в одних зуби мудрості з’являються в 16 років, а в інших — ніколи. Однак більшість процесів в організмі у нас збігається, і це потрібно враховувати.
Порада: Навіть якщо в 20 років зайву вагу вас не турбує, звикайте стежити за харчуванням, інакше до 30 років любов до фастфуду явно позначиться на фізичній формі. Хоча кошти з колагеном в це десятиліття ще не потрібні, намагайтеся вживати в їжу продукти, багаті цим речовиною.
З 30 до 40 років
У 30 років деяких людей все ще плутають з 25-річними, і це не може не радувати. Проте в цей період часу зміни в організмі прискорюються і, якщо нічого не робити, стають досить швидко помітні:
погіршується тонус м’язів; зменшується обсяг м’язової тканини, вона починає змінюватися на жирову; із-за зниження активності меланоцитів з’являється сивина; зменшується кількість колагену і еластину.
Порада: Тим, хто завжди був струнким, нічого для цього не роблячи, в цьому віці краще поступово почати привчати себе до спорту. Від малорухливого способу життя м’язи дуже швидко стають в’ялими і роблять фігуру негарною. Дуже важливо піклуватися про шкіру обличчя і уникати активної засмаги, який руйнує білки колагену і еластину.
З 40 до 50 років
Деякі вчені вважають, що піку свого розвитку тіло людини досягає в 38 років і після цього віку починається старіння організму. Зміни в організмі відбуваються все більш стрімко:
зменшується кількість нервових клітин мозку; організм активно накопичує жирову тканину; погіршується зір; кістки і суглоби стають більш крихкими; у жінок знижується рівень естрогену і часто підвищується кров’яний тиск.
Порада: У цьому віці людям вкрай важливі фізичні навантаження. Вони допоможуть підтримувати нормальну роботу серця і сповільнити втрату м’язової тканини. Якщо немає звички до спорту, краще почати з помірних навантажень: підійде, наприклад, швидка ходьба або плавання.Також варто привчати себе стежити за тиском: у це десятиліття значно підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
З 50 до 60 років
До 60 років зовнішній вигляд людей дуже змінюється. До цього віку на нашу зовнішність впливають вже в основному не гени, а спосіб життя: звички харчування, фізичні навантаження і т. д. В це десятиліття у всіх, хоч і з різною швидкістю, відбуваються однакові зміни:
руйнуються клітини мозку і інших органів тіла; підвищується ризик розвитку захворювань органів травлення; уповільнюються пізнавальні здібності мозку; погіршується пам’ять.
Порада: У цьому віці більшість змін пов’язане з роботою мозку, і саме на нього потрібно звернути увагу в першу чергу. Освоюйте нові навички, отримуйте нові враження, беріться за нестандартні завдання та читайте книги. У цьому віці багато людей відзначають труднощі з концентрацією уваги, запам’ятовуванням і іншими функціями мозку, тому потрібно їсти продукти та приймати препарати, які поліпшують його роботу.
З 60 до 70 років
У більшості людей фізичні зміни в цьому віці стають вже сильно помітні, проте є і внутрішні зміни, про які мало хто знає:
притупляється робота смакових і нервових рецепторів: гірше розпізнаються запахи, смаки, а іноді і температура; змінюється голос (з-за розтягування тканин гортані); погіршується робота серця; стоншуються кістки і міжхребетні диски, так що людина може втратити кілька сантиметрів у зростанні.
Порада: У цьому віці дуже важливо стежити за станом серця і судин, дотримуватися дієти і регулярно проходити медичне обстеження. Для підтримки тонусу м’язів і витривалості кісток необхідні регулярні, але помірні фізичні навантаження.
Від 70 і старше
З 70 років людей прийнято називати літніми. І, хоча багато хто як і раніше можуть виглядати і почувати себе молодше своїх років, в тілі процеси старіння в цей період часу йдуть все стрімкіше:
зменшується м’язова маса (людина швидко втомлюється і гірше справляється зі звичними раніше фізичними навантаженнями); знижується відсоток підшкірно-жирової тканини; знижується швидкість регенерації тканин (всі пошкодження на шкірі гояться повільніше); внутрішні функції організму (дихання, травлення тощо) уповільнюються; погіршується короткочасна пам’ять (людям простіше згадати давно минулі події, ніж те, що було кілька годин або днів тому).
Порада: У цьому віці людині потрібно докладати більше зусиль для того, щоб підтримувати себе у формі: навантажувати мозок і тіло достатніми навантаженнями, регулярно відвідувати лікаря і, можливо, приймати необхідні препарати.
Зміни в організмі — процес, який не можна зупинити, але можна уповільнити. Підтвердження тому — деякі сучасні пенсіонери, які здатні пробігти марафон в 70 років або освоїти нову професію 80. В наших силах максимально піклуватися про своє тіло, щоб продовжити її молодість і красу.
А у вас є знайомі, які перебувають у прекрасній формі, незважаючи на чималий вік?
